夏至，陽氣旺盛陰氣始生，正是養(yǎng)生關(guān)鍵期

　　俗話說：“夏至欲宜節(jié)，冬至欲宜絕”。因?yàn)槎翞殛庩栂L之際，最宜將護(hù)調(diào)攝，保養(yǎng)精氣，稍有不慎，不是損陰，即是傷陽。

　　夏至

　　夏至之時(shí)，陽氣增長到了致，是陽氣最旺陰氣初生的時(shí)節(jié)，養(yǎng)生要注意保護(hù)陽氣，著眼于養(yǎng)“長”。

　　夜臥早起護(hù)陽氣

　　自夏至開始，天氣漸熱，到了中午，人容易覺得困倦乏力，精神不足，特別想睡覺。這是因?yàn)?，陽氣宣散在外，中陽易于不足。此時(shí)適當(dāng)睡個(gè)午覺，也不失于對身體的一種養(yǎng)護(hù)。另外，夏至?xí)r晝長夜短，為順應(yīng)自然界陰陽盛衰的變化，大家可適當(dāng)?shù)赝硭缙?，可在每?3點(diǎn)前入睡，次日5-6點(diǎn)鐘起床，盡量保持每天有7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間。

　　吃對食物養(yǎng)陰氣

　　夏至一陰生，此時(shí)借助一些養(yǎng)陰的食物，可以顧護(hù)心陰。以求陰氣平和，陽氣固秘而體健。心陰不足時(shí)，會使人心煩、失眠、燥熱、上虛火，甚至是心悸不安，引發(fā)心臟病。在夏至節(jié)氣，有兩樣好東西可以幫助我們滋養(yǎng)心陰：一是鴨蛋，鴨蛋性涼，不僅滋心腎之陰，還能清心肺之熱，對于老人的心胸?zé)嵋约靶簾峥龋加姓{(diào)理作用；二是桑葚，桑葚是滋養(yǎng)心陰腎陰的好東西，夏天吃它，對于緩解心悸失眠很有幫助。

　　適當(dāng)運(yùn)動能消暑

　　運(yùn)動是一年四季必不可少的養(yǎng)生手段之一，但夏季運(yùn)動要適時(shí)適量。運(yùn)動時(shí)應(yīng)盡量避開上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)這段陽光較為強(qiáng)烈的時(shí)間，以早晚運(yùn)動為宜。夏季鍛煉，強(qiáng)度不可過大，以減少汗液消耗。夏至?xí)r節(jié)，不少人還會出現(xiàn)全身困倦、乏力、 頭痛、頭暈等癥狀，嚴(yán)重者可影響日常生活和工作，此時(shí)可在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下使用藥物以消暑。

　　溫水洗澡強(qiáng)血管

　　夏至?xí)r要堅(jiān)持每日溫水洗澡，使皮膚清潔涼爽，以消暑防病，而且還能起到鍛煉身體的目的。因?yàn)?，溫水沖澡時(shí)的水壓及機(jī)械按摩作用，可使神經(jīng)系統(tǒng)興奮性降低，體表血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。

　　夏至養(yǎng)生四不做

　　1、不要久吹空調(diào)。長時(shí)間吹空調(diào)、風(fēng)扇會使寒氣凝滯在身體里，使身體的氣血運(yùn)行受阻。所以，空調(diào)的溫度不要太低，保持室內(nèi)外溫差不超過7℃為宜，夜間宜使用定時(shí)功能，不要吹一整夜。

　　2、不要貪食生冷。冷飲吃太多不僅不能解暑，反而會引發(fā)健康問題。這是因?yàn)?，夏季人體陽氣呈向外擴(kuò)散的趨勢，如果攝入生冷食物過多，會嚴(yán)重?fù)p耗陽氣，還容易出現(xiàn)腸胃問題。

　　3、不要短時(shí)間大量飲水。夏天出汗多，容易缺水，及時(shí)補(bǔ)水是有益健康的。但是，有些人口渴了就會大量飲水，這樣的喝法并不好。因?yàn)槿舳虝r(shí)間內(nèi)突然大量飲水，易導(dǎo)致稀釋性低鈉血癥，進(jìn)而損害心臟和腎臟功能。建議小口、少量、多次飲用。

　　4、不要吃隔夜菜。夏天剩菜剩飯如果長時(shí)間放置容易滋生細(xì)菌，而臨床上因?yàn)橄奶焓秤酶粢共藢?dǎo)致的腹瀉、嘔吐及食物中毒問題并不少見。

來源：中國中醫(yī)藥報(bào)